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這幾個月為了拼專案獎金~可以說沒什麼時間能好好休息
還好我的努力有了收穫,讓我獲得了專案比賽的第二名
嘿嘿~~真是太開心了,獎金拿到手後當然要好好的補償
一下自己這幾個月的辛勞囉!!!!
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的話就在這買會比較便宜而且優惠也不少~~
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高中逆襲變天菜!宅男霸氣摟女友 同學看呆
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運動不足害跌倒!聰明救心肺、肌耐力、防失智
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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】運動不足對健康帶來的危害,還不僅如此,缺乏運動或運動量不足的人,也可能導致心血管疾病來報到!因為運動不夠,包括心肺功能和肌耐力都會下降,使新陳代謝變差,影響身體容易發胖,且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀,進而導致心血管疾病,如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是,失智症也與運動不夠息息相關。(影音/攝影江旻駿)
1.補充優質蛋白質:
一般老年人(無特殊疾病需調整飲食蛋白質者)每人每天每公斤應攝取1~1.5克的蛋白質,同時均勻分散在三餐中攝取。老年人每餐需要達到20~30公克蛋白質(含10公克必需胺基酸)才可以刺激肌肉合成的作用。白胺酸已知是一種可以促進肌肉合成的胺基酸,可以刺激肌肉蛋白質的合成,因此可以建議高齡者多攝取富含白胺酸的食物,如:豆類、牛肉、魚、雞肉等。
2.攝取足夠的熱量:老年人要維持身體肌肉量與生理功能,攝取足夠的熱量非常的重要,依照其生理活動量建議熱量需求為25 ~35大卡/公斤(原則上每日熱量供應以每公斤理想體重 30 大卡為宜)。
3.維持適當的體位:建議老年人的BMI在22~30(體重(公斤)/身高(公尺)較為適合。
4.補充鈣質:骨骼的健康與肌力有關,攝取足夠且能消化吸收的鈣質,對於維持骨骼十分重要。富含鈣質的食物如:乳製品、黑白芝麻、豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦米、沙丁魚、鮭魚等。
5.補充維生素D:維生素D可以改善肌肉功能,建議中老年人每日攝取400IU(10微克)。富含維生素D的食物如:鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等,每天日照10~15分鐘,可讓皮膚轉化合成一天所需的維生素 D。
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